Omega-3-Fettsäuren: Richtige Dosierung

Warum Omega-3 wichtig ist

Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Nährstoffe, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Besonders Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) tragen zur normalen Funktion des Herzens, des Gehirns und der Sehkraft bei. Eine ausreichende Zufuhr über die Ernährung ist daher entscheidend.

Empfohlene tägliche Zufuhr von Omega-3

Die optimale Omega-3-Dosierung hängt von individuellen Faktoren ab. Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) gelten folgende Empfehlungen:

• 250 mg DHA und EPA täglich zur Unterstützung der normalen Herzfunktion.
• DHA trägt ab 250 mg täglich zur normalen Gehirnfunktion und Sehkraft bei.
• Schwangere und Stillende sollten mindestens 200 mg DHA zusätzlich zu ihrer normalen Zufuhr aufnehmen.

Für spezifische gesundheitliche Vorteile, wie die Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks oder gesunder Blutfettwerte, sind höhere Mengen von bis zu 3.000 mg EPA und DHA pro Tag erforderlich.

Natürliche Omega-3-Quellen

Gute Omega-3-Quellen sind:

• Fettreiche Fische wie Lachs, Hering und Makrele.
• Algenöl als vegane Alternative zu Fischöl.
• Leinsamen und Chia-Samen, die Alpha-Linolensäure (ALA) enthalten, welche im Körper begrenzt in EPA und DHA umgewandelt wird.

Omega-3 in der täglichen Ernährung

Da viele Menschen nicht regelmäßig Fisch konsumieren, kann eine gezielte Ergänzung mit hochwertigen Omega-3-Präparaten helfen, den Tagesbedarf zu decken. Wichtig ist dabei die Auswahl von Produkten in der Triglycerid-Form (TG), da diese besser aufgenommen wird als die Ethylester-Form (EE).

Kann Omega-3 überdosiert werden?

Die EFSA gibt eine sichere Höchstmenge von 5 g EPA/DHA pro Tag an. Höhere Mengen bieten keine zusätzlichen Vorteile und könnten zu Verdauungsbeschwerden führen.

Fazit

Die richtige Dosierung von Omega-3-Fettsäuren ist individuell und hängt von persönlichen Faktoren ab. Wer seinen Bedarf nicht über die Ernährung decken kann, sollte auf hochwertige Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.