Besser schlafen: Tipps für eine erholsame Nachtruhe

Ein guter Schlaf ist essenziell für unser Wohlbefinden. Schon eine einzige schlaflose Nacht kann den Biorhythmus aus dem Gleichgewicht bringen. Von der richtigen Denkweise über bewährte Schlafgewohnheiten bis hin zu unterstützenden Ritualen – hier findest du wertvolle Tipps für einen erholsamen Schlaf.

"A good laugh and a long sleep are the best cures in the doctor’s book."

— Irisches Sprichwort

Die richtige Einstellung zum Einschlafen

Bevor du beginnst, deine Schlafgewohnheiten zu optimieren, ist es wichtig, mit der richtigen Denkweise an das Thema heranzugehen.

Kennst du das Gefühl, nachts wach im Bett zu liegen und dich mit Gedanken an den vergangenen Tag oder bevorstehende Termine zu beschäftigen? Das ständige Blicken auf die Uhr erhöht den Druck und verhindert das Einschlafen zusätzlich.

Eine entspannte Haltung zum Thema Schlaf ist essenziell. Wer sich selbst unter Druck setzt, erschwert das Einschlafen. Eine feste Schlafroutine kann dabei helfen, dem Körper die notwendige Entspannung zu signalisieren.

Optimiere deine Schlafroutine

Eine konsequente Abendroutine signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Abschalten ist. Kleine Rituale können helfen, den Übergang in die Ruhephase zu erleichtern.

1. Blaulicht vermeiden

Die Nutzung von Smartphones, Tablets oder Fernsehern am Abend kann die natürliche Melatoninproduktion beeinträchtigen. Das Blaulicht dieser Geräte hemmt die Ausschüttung des Schlafhormons und erschwert das Einschlafen.

Tipp:

• Vermeide Bildschirmzeit mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
• Nutze den Nachtmodus auf deinem Smartphone oder verzichte auf digitale Geräte.
• Greife stattdessen zu einem Buch oder höre ein Hörbuch.

2. Schwere Mahlzeiten am Abend vermeiden

Eine große, fettreiche Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen kann die Verdauung belasten und den Schlaf negativ beeinflussen.

Tipp:

• Verzichte in den letzten zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf schwer verdauliche Speisen.
• Leichte Snacks wie Joghurt oder eine Handvoll Nüsse sind besser geeignet.

3. Die richtige Schlafumgebung schaffen

Ein dunkles, ruhiges Schlafzimmer fördert die Schlafqualität. Lichtquellen können die Melatoninproduktion stören und das Einschlafen verzögern.

Tipp:

• Verwende Verdunklungsvorhänge oder eine Schlafmaske.
• Vermeide störende Lichtquellen, wie Standby-LEDs von Elektrogeräten.
• Halte die Raumtemperatur bei etwa 16-18°C, um optimale Schlafbedingungen zu schaffen.

4. Gedanken ordnen und Dankbarkeit üben

Unverarbeitete Gedanken oder unerledigte Aufgaben können das Einschlafen erschweren. Eine einfache Möglichkeit, den Kopf freizubekommen, ist das Führen eines Tagebuchs.

Tipp:

• Notiere dir deine Aufgaben für den nächsten Tag, um sie aus dem Kopf zu bekommen.
• Schreibe täglich drei Dinge auf, für die du dankbar bist.
• Beende den Tag mit positiven Gedanken, anstatt dich auf Probleme zu fokussieren.

5. Eine entspannende Abendroutine etablieren

Sanfte Bewegung, Atemübungen oder Meditation helfen, den Körper auf die Nacht vorzubereiten.

Tipp:

• Eine kurze Yoga-Session kann Verspannungen lösen und den Geist beruhigen.
• Atemtechniken wie die 4-7-8-Methode fördern die Entspannung.
• Entspannende Tees mit Baldrian, Lavendel oder Kamille unterstützen das Einschlafen.

Melatonin als natürliche Einschlafhilfe

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) bestätigt, dass Melatonin dazu beiträgt, die Einschlafzeit zu verkürzen.

Unser Deep Relax Schlafspray mit Melatonin unterstützt diesen Effekt. Durch die Aufnahme direkt unter die Zunge wird das Melatonin schnell aufgenommen und kann seine Wirkung entfalten.

Anwendung:

• 30 Minuten vor dem Schlafengehen 8 Sprühstöße unter die Zunge geben.
• Die sublinguale Aufnahme sorgt für eine schnelle Verfügbarkeit.

Fazit

Ein erholsamer Schlaf ist keine Frage des Zufalls, sondern das Ergebnis bewusster Gewohnheiten. Eine optimierte Schlafumgebung, eine entspannte Einstellung und die richtige Abendroutine können die Schlafqualität nachhaltig verbessern.