Magnesium: Wichtiger Mineralstoff für Muskeln und Nerven

Was ist Magnesium und warum ist es wichtig?

Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und in der Funktion von Muskeln und Nerven spielt.

Health Claims laut EFSA:
✅ Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion bei.
✅ Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
✅ Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.

Da der Körper Magnesium nicht selbst herstellen kann, muss es über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.

Magnesium und Muskeln: Ein wichtiger Zusammenhang

Eine ausreichende Magnesiumzufuhr ist für die normale Funktion der Muskeln notwendig. Magnesium ist an der Regulation des Calciumhaushalts beteiligt und trägt zur normalen Entspannung und Bewegung der Muskeln bei.

Gute Magnesiumquellen sind:

• Grünes Gemüse (z. B. Spinat, Brokkoli)
• Nüsse und Samen
• Vollkornprodukte

Die empfohlene tägliche Magnesiumaufnahme liegt bei 300–400 mg für Erwachsene.

Magnesium und das Nervensystem

Neben seiner Bedeutung für die Muskelfunktion trägt Magnesium auch zur normalen Funktion des Nervensystems bei.

• Magnesium ist wichtig für die Signalübertragung zwischen Nerven und Muskeln.
• Eine ausgewogene Magnesiumzufuhr kann helfen, das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen.

Magnesium in der Ernährung und als Ergänzung

Magnesium kann über eine gesunde Ernährung aufgenommen werden. In bestimmten Situationen, wie bei intensiver körperlicher Betätigung oder unausgewogener Ernährung, kann eine zusätzliche Aufnahme über Magnesiumpräparate sinnvoll sein.

Hinweis zur Dosierung:

• Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 300–400 mg Magnesium.
• Eine übermäßige Zufuhr kann zu weichem Stuhl oder Durchfall führen.
• Personen mit Nierenproblemen sollten vor der Einnahme von Magnesiumpräparaten ärztlichen Rat einholen.

Fazit: Magnesium als Teil eines gesunden Lebensstils

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der eine wichtige Rolle für Muskelfunktion, Nerven und Energiehaushalt spielt. Eine ausgewogene Ernährung mit magnesiumreichen Lebensmitteln kann helfen, den täglichen Bedarf zu decken.

Falls Unsicherheiten über die eigene Magnesiumversorgung bestehen, kann ärztlicher oder ernährungswissenschaftlicher Rat hilfreich sein.

FAQ: Häufig gestellte Fragen

Wofür ist Magnesium wichtig?
Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion, zur Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit bei.

Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?
Gute Quellen sind grünes Gemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte.

Wie viel Magnesium sollte man täglich aufnehmen?
Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene liegt bei 300–400 mg.

Kann Magnesium Müdigkeit reduzieren?
Ja, Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.